シェイプボクササイズで筋肉増強

筋肉モリモリにならない理由

このブログは、ボクササイズでストレス発散｜ボクシングダイエット、スリム、筋肉強化♪に引越しました♪

ボﾞクササイズをしても、ボディビルダーのような筋肉モリモリにはならないそうです（笑）！
ボクシング選手を見ればわかるとおり、スリムな体、メリハリのある引き締まった体をしていますよね。

ボクサーのトレーニングは、余計な脂肪をそぎ落とすためだからだといいます。
ウワ～、これは女性のダイエットに最適ですね（笑）。

なぜなら、余計な筋肉がついてしまうと、ボクサーにとってはいいパンチが打てなくなってしまうそうです。
へえ～。

ボクシングは余計な脂肪を落としながらも一定の体重を保つ、しかも筋力と体力をつけるトレーニングなんです。
ウエイトトレーニングをすると、筋肉繊維が太くなるそうです。だから、筋骨たくましい身体になるんですね。
でも、ボクシングエクササイズでは、筋肉繊維は太くなりません。

またウエイトトレーニングは、筋肉に負荷をかける運動です。そのため、筋肉が厚くなるんです。
筋肉強化なんですね。
でもボクシングは、主に体をねじる運動が多いです。だからこそウエストからやせてくるわけなんですが、そのため、シャープな筋肉がつきます。

ボクササイズでは、くびれたウエストや引き締まった太ももや足首、ふくらはぎやおなか（下腹部）、キュッと上がったヒップなどのメリハリのある身体に変えることができます。

ちなみにボクササイズでは、循環器系機能の向上し、肥満解消、ストレス解消、高血圧予防、肩こりや腰痛の改善、新陳代謝がよくなりアンチエイジング効果（若返り）がみられる、夜よく眠れるなどの健康増進効果があるそうです。

メタボリックシンドローム

ボクササイズ（ボクシング）で、メタボリックシンドロームも予防できるようになると思います。というのも、小学生の息子たちが、「子どもにもあるメタボリックシンドローム」というチラシを持って帰ってきたのです。
成人した大人だけではなく、子どもたちにもメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が広がっていると知って、ショックだったのですが、メタボ解消、メタボ予防の一つに、体を動かしましょうというのがあります。

ボクササイズなどのエクササイズや運動をして体を動かしていれば、肥満体質も解消され、血圧の上昇、血中コレステロール、中性脂肪の増加、血糖値の増加などを抑えることができるでしょう。

メタボリックシンドロームとは、おなかの中にたまった脂肪が糖尿病や高血圧などの症状を引き起こすものです。さらに、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞を引き起こす原因にもなるため、生活習慣やライフスタイルを変えてメタボ予防をしましょうといわれています。

メタボリックシンドロームは、毎日の生活習慣にいろんな原因があります。

エネルギーの過剰摂取
運動不足
不規則な生活
ストレス
砂糖や塩、油のとりすぎ
野菜不足、海藻不足の食事
おやつの食べすぎ
かまずに食べること

などなどです。

ちなみに、子どもと一緒に、よくスナック菓子を食べてしまう私ですが、スナック菓子には油が、清涼飲料水には砂糖が多く含まれていますよね（汗）。
スポーツドリンクや果汁系ジュース、炭酸飲料などの清涼飲料水には、５００MLのペットボトルには、なんと砂糖が大さじ３～５杯も入っているんですって！
うわ～。

お菓子食べたいなら、ますます体を動かさなくちゃ（苦笑）。

糖尿病や高血圧の運動療法

ボクササイズは、ボクシングから減量と打ち合いをなくしたエクササイズです。
ダイエット効果があるので女性に人気ですが、健康管理や体力増進、筋肉強化を目指す人も増えています。

最近では、糖尿病や高血圧の運動療法として取り入れている病院もあるそうで、びっくり！

体を動かそうとしても、なかなか自宅で一人では続きませんから（苦笑）、病院で皆で一緒にレッスンを受けられるといいですね。
私がスポーツジムに通ったのも、最初は朝早く起きて一人でウォーキンｸﾞやジョギングをしていたのですが、だんだん寝坊してあるくい時間がなくなってしまい（恥）、一人では続けられなかったからです。

正直昔は、お金を払って、なんでわざわざスポーツジムに行くのか？自宅でビリーズブートキャンプのビデオを見ながらやればいいのに、なんて思ったこともありました。でも、先生に教えてもらえるというのは、大勢のお仲間たちと一緒にレッスンをがんばるというのは、自宅で一人、コミュニケーションの取れないDVDを見て運動
するのとは一生懸命さ、自分の真剣さも違いました。

さて、ボクササイズでレッスンすると、循環器系機能が向上し、肩こりや腰痛の改善などが見られます。その他、新陳代謝がよくなる（お肌もツヤツヤになりますね）、寝つきも目覚めも良くなる（規則正しい生活ができますね）、そして肥満解消、ストレス解消に効果があるそうです。

筋力もアップするし、持久力がつき、心肺機能も高められるといいます。有酸素運動でもあるんですね！
その他、ボクシングならではの敏しょう性も身につきますし、反射神経もよくなるそうです。
老化防止にも、いいですね（笑）！

顔の引き締め

ボクシングをするとウエストが細くなると聞きましたが、全身運動ですから太ももや脚、腕の筋肉も使います。それどころか、なんと！顔の筋肉も使うというのです！

え～？
顔の筋肉ぅぅぅ？？？

ボクシングのエクササイズを取り入れたボﾞクササイズですが、顔まで引き締められて、小顔になれるんですね！？
私はだいぶ顔がたるんできたので（苦笑）、最近、大きな顔になったと悩んでいたんです。

子どもの頃は、おばちゃんになると、なんで皆、あんなに顔が大きくなるんだろう？とフシギでしたが（苦笑）、自分が中年になって、いざ顔がたるんで、若いときよりも一回りも大きい回に鳴ってしまうと、その謎も解けました（爆）！
だから、顔も小さく小顔になれるなんて、うれしいな～！

ちなみに、1ラウンド３分間、シャドーボクシングをすると、約400kカロリーも消費するそうです！
これって、6kmジョギングするのと同じ効果なんですって！！

かたや６キロで数十分、かたや３分間！
ボクシングって、すごい運動量なんですね（驚）！

ボクササイズでダイエットできた方の中には、2～3日で2～3kg、3カ月で8～10kgの減量した人もいるそうです！
これは、すごい！

そして、ボクササイズのトレーニングでよく動かす筋肉の場所から痩せて、引き締まってくるといいますが、まずはウエストです！
ウエストのサイズダウンは、うれしいですよね～。

次に、太ももやふくらはぎがスリムになります。
これは、私の足やせ願望にぴったり（笑）！
中学生の頃から、ふくらはぎが太いと悩んで数十年（爆）！

もし足が細くなれたら、ミニスカートをはきたいな～（笑）。

それから、腕がほっそりとして、最後に顔が引き締まるそうです！！

目指せ！ボクシングで小顔！
パンチを打つことでストレス発散にもなるので、楽しく続けられそうです♪

ウエストやせ

ボクササイズとは、ボクシングのストレートパンチやジャブ、フック、キックなどの動きをとりいれたダイエットレッスンです。
ボクシングは、全身を使うスポーツなんです。ボクシング選手を見ると、『明日のジョー』ではないけれど、減量、食事制限などの厳しさでのダイエットが強調されますが、かなり激しいスポーツなんですね。
狭いリングで1対1で戦う、という厳しさもありますが、3分間１ラウンドというのは、激しい動きで汗びっしょりになるからなんでしょうね。

そんな激しい動きのボクシングを、ダイエットトレーニングに取り入れたのが、女性に人気のボクササイズです。

ところでボクシングは、意外にウエストをひねる運動が多くあるんです。
というのも、戦いですから、常に目は正面。トレーニングやレッスンも、相手がいると仮定して、正面の鏡に映った自分の顔から目をそらさないように体を動かします。
だからフックを打って、体が横向きになっても顔は正面を向いています。腰のひねりが大事なんです。

そのため、ウエストからやせてくるんですって～（狂喜）！！
これは、女性にはうれしいですね！
お腹まわりって、なかなかやせないものなんですが（苦笑）、メタボリックシンドロームもなおるかも！
脂肪が落ちるだけでなく、筋肉で体が締まるから、エクササイズを続けて幾野が楽しみだな～（笑）！

また、相手からのパンチをよけるために、体を低くしゃがむ動きもレッスン中にあります。
でもこのときも、目は相手を、正面を見たままです。

このしゃがむっていうのは、けっこうきつい運動です。
攻撃だけでなく、防御もしなければならないので、真剣にしゃがみます。先生が私の顔をめがけてフックを打ってきますので（笑）、マジで、というか必死でよけますから（爆）、いい運動になります！

ボールエクササイズ

ボクシングのシェイプアップエクササイズの一番最後に、ボールを使ったレッスンが入ります。
腹筋強化などでしょうか、ヨガでも使うヨガマットの上に寝転んで、押すとつぶれるような柔らかいゴムボールを使います。

意外にこの筋肉強化運動はきついので（苦笑）、だからでしょうか、おば様が２人ほど、ボールエクササイズが始まる前に退出して行きました。

さて、昨日はマットの上に座ったら、腰の辺りにボールをつけての腹筋運動をしました。
ボールがクッションの役割をするんですね！

普通の腹筋だと、背中がマットについてから上体を起こしますが、ボールがあるので背中を床につけない状態の腹筋になります。
だんだん苦しくなってくると、頭の後ろに回した両手で頭を引っ張りながら（苦笑）上体を起こそうと慕いますが、そのうち、首が今度は痛くなってくるんですよね～（爆）！

先生を見ると、両手は両耳の辺りにおいｔ、腹筋していたので、私も手で頭を引っ張る腹筋はやめました（笑）。

最初はスローペースだった腹筋も、最後は速いリズムに乗せて体を起こすので、体が上がらない私はスピードが先生とずれてしまいました（苦笑）。

そのあと、仰向けに寝て、骨盤を動かすエクササイズをしました。
ボールは腰の辺りに置いておきました。

腹筋、背筋やインナーマッスルを鍛える体操は苦手なので、というか、日常ほとんど動かしてないので（苦笑）、スポーツジムのレッスンで、先生やみんなについてやるのは助かります。
一人で家で練習・・・なんて、絶対続きませんから（爆）！

筋肉痛

ボクシングエクササイズの先生が、エアロビクスとは違う筋肉を使うので、痛くなるかもしれませんよといっていました。
１時間のレッスンが終わった時点で、すでに下腕が痛かったので、先生に言うと、こぶしを突き出したあと引っ張るときに、そのあたりの筋肉を使うそうです。

なるほど。確か少林寺拳法のときに、突くよりも腕を引くほうに集中するようにいわれた記憶があったので、それで腕が痛くなったのでしょう。
腕を引くほうに力を入れると、突き出したときに握りこぶしにぎゅっと力が入るんですよね。
ただ腕を伸ばして当てにいくよりも、こぶしに力を入れた方が、相手への衝撃は大きいのではないかと思います。

さて、筋肉痛の痛みは２日後に大幅にやってきました（爆）。
中年なので、すぐに傷みはやってきません（笑）。

でも、なんでこんなに背中、特に肩甲骨のまわりが痛むんだろうという感じです。
また上腕も痛いです。
こぶしを突き出したときに使った筋肉が、今頃痛みを訴えているのですね（笑）。

ボクシング自体は戦いなので、ﾎシェイプ・ﾞクササイズというエクササイズでも、エアロビクスをするときよりも野生的にワイルドになった気分で（笑）、真剣に１時間腕を突き出していました。
エアロとは違う筋肉を使ったので、普段使っていない筋肉が増強し、鍛えられたのでしょう。

筋肉強化にいいですね、ボクシングは。

少林寺拳法とボクシング

高校生の頃、少林寺拳法をしていました。始めた頃は、おじさんの先生に憧れて（笑）、自分の部屋で毎朝、突きや蹴りなどの「型」を練習していました。

ボクシング・エクササイズ（ﾎﾞクササイズ）を始めたら、その頃の思い出がよみがえりました（笑）。
自分自身をシェイプアップする、心身ともに余計なものを落としてスリム化させる、そんなストイックなダイエットという感じです！

リズミカルなミュージックに乗ってダンスするエアロビクスも好きなんですが、エアロとはまた違って、「戦う」「自分の身を守る」という意味もある格闘技を練習するのは、神経が研ぎ澄まされる感じです。
ボクシングの構え（両手のこぶしを鼻のあたりに構えて、上半身を前かがみにする）をしながら、相手からの拳をよけるために上半身を低くするレッスンがありました。

私は初めてやった体操なのに、先生が私の顔の辺りに腕をブ～ンと振り回してきたので、必死で当たらないように顔をかがめました。かがめすぎて、起き上がっては顔をかがめるものなのに、かがんだままでエクササイズをしてしまい（笑）、先生に笑われてしまいました。

こんな実践ぽいレッスンをすると、真剣みが増して、戦う相手が目の前にいるような感じでこぶしを突き出していました。

ボクシング初体験

ボクシングはやったことがありません。でも、女性もエクササイズやダイエットのためにボクシングを始める人が増えているんですよという話は数年前から聞いていました。
でも、まさか自分がやることになるとは・・・（笑）。

平日昼間に通っているスポーツジムに、シェイプボクササイズというレッスン科目があります。
でも、その時間帯は、子どもたちが小学校から帰ってくる時間なので、今までそのプログラムに参加したことはありませんでした。

ところがたまたま、子どもたちの帰りが遅くなることがわかり、思い切って練習に参加してみたのでした。

そうしたらね、
楽しかったの！おもしろかったの！！

びっくり！
私って、格闘技が好きだったんだア・・・（爆）！

さて、
他の方はすでにレッスン３回目だそうで、ﾎﾞクササイズが始まる前に簡単に先生が私にこぶしの握り方を教えてくれました。

手の指４本をまずにぎります。その上から親指を握ります。
親指の上から４本の指を握ってしまうと、親指の付け根などが痛くなるそうなので、気をつけます。

そして握ったこぶしは、鼻のあたりで構えます。
脇を締めて、ひじが広がらないようにします。

縦のグーにしたこぶしは、突き出すときは横のグーにします。
突き出したときに、握りこぶしを強く握って、そして引きます。

私は、ひじを伸ばして突いていたので、数回でひじが痛くなってきました。
先生が、ひじは伸ばさずに、９割ぐらいまで伸ばしたら引き戻してね、ひじが痛くなるからと教えてくれました。

腰を入れながらこぶしを突き出し、ぎゅっと握ったらすぐに腕を引く。

姿勢はまっすぐではなく、少し前かがみになるような感じになるので、腹に力が入ります。
ああ、まるで「明日のジョー」の世界です（爆）！！

ジョーや力石徹になった気分で、ボクシングしました！！
楽しい！！