ボクシングのシェイプアップエクササイズの一番最後に、ボールを使ったレッスンが入ります。
腹筋強化などでしょうか、ヨガでも使うヨガマットの上に寝転んで、押すとつぶれるような柔らかいゴムボールを使います。
意外にこの筋肉強化運動はきついので(苦笑)、だからでしょうか、おば様が2人ほど、ボールエクササイズが始まる前に退出して行きました。
さて、昨日はマットの上に座ったら、腰の辺りにボールをつけての腹筋運動をしました。
ボールがクッションの役割をするんですね!
普通の腹筋だと、背中がマットについてから上体を起こしますが、ボールがあるので背中を床につけない状態の腹筋になります。
だんだん苦しくなってくると、頭の後ろに回した両手で頭を引っ張りながら(苦笑)上体を起こそうと慕いますが、そのうち、首が今度は痛くなってくるんですよね~(爆)!
先生を見ると、両手は両耳の辺りにおいt、腹筋していたので、私も手で頭を引っ張る腹筋はやめました(笑)。
最初はスローペースだった腹筋も、最後は速いリズムに乗せて体を起こすので、体が上がらない私はスピードが先生とずれてしまいました(苦笑)。
そのあと、仰向けに寝て、骨盤を動かすエクササイズをしました。
ボールは腰の辺りに置いておきました。
腹筋、背筋やインナーマッスルを鍛える体操は苦手なので、というか、日常ほとんど動かしてないので(苦笑)、スポーツジムのレッスンで、先生やみんなについてやるのは助かります。
一人で家で練習・・・なんて、絶対続きませんから(爆)!
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